Ήρθε η ώρα να μιλήσουμε για την ψυχική υγεία – πως όμως ξεκινάει κανείς μια τέτοια συζήτηση; Μοιραζόμαστε μαζί σας τρία πολύ βοηθητικά εργαλεία.

Έχει γίνει τεράστια εξέλιξη στις συζητήσεις περί ψυχικής υγείας. Αυτό που κάποτε ήταν ένα θέμα το οποίο κανείς δεν τολμούσε να εκφράσει ανοικτά, πλέον, ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι μιλούν για τις δικές τους εμπειρίες με ζητήματα ψυχικής ασθένειας. Αυτό, ωστόσο, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα είναι μια εύκολη συζήτηση. Μπορεί ακόμα να άβολο και παράξενο, ακόμη και με τις καλύτερες προθέσεις.

Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια έρευνα σε περισσότερους από 4.000 ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο, μέσω της εκστρατείας κατά του στιγματισμού της ψυχικής υγείας Time to Change, ένας στους τρεις θα απέφευγε να μιλήσει σε έναν φίλο που αντιμετωπίζει θέματα ψυχικής υγείας, για να αποφύγει μια αμήχανη συζήτηση. Σύμφωνα με τα στοιχεία, οι κορυφαίες ανησυχίες περιλάμβαναν το να ειπωθεί κάτι λάθος (39%), να νοιώθουν άβολα (28%) ή να είναι αγενής (23%).

Παρόλα αυτά, είναι σημαντικό να θυμάστε οτι, πιθανότατα, κάποιο άτομο το οποίο γνωρίζεται να αντιμετωπίζει ένα πρόβλημα ψυχικής υγείας, αυτή τη στιγμή – ένα μέλος της οικογένειας, ένας φίλος, ένας συνεργάτης. Μπορεί απλώς να μην ξέρουν πώς να σας το εκφράσουν. Επομένως, πρέπει να ξεπεράσετε τον φόβο του να μην γίνει σωστά η όποια συζήτηση και απλώς να προσπαθήσετε.

Αντί να κρατάμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας για τον εαυτό μας, πραγματικά πρόκειται για την έκφραση «δύο μυαλά είναι καλύτερα από ένα»

Η Pam Custers, μέλος του Συμβουλευτικού Συμβουλίου και θεραπεύτρια σχέσεων συμφωνεί. «Το να εκφράζουμε δυνατά τις σκέψεις μας δίνει τη δυνατότητα να κατανοήσουμε τα συναισθήματά μας. Συχνά, το μυαλό μας γεμίζει από έναν εσωτερικό διάλογο που είναι δύσκολο να σταματήσει ή να γίνει ξεκάθαρο στο τι στοχεύει. Η λεκτική έκφραση μας επιτρέπει να αποκτήσουμε κάποια προοπτική ως προς τις ανησυχίες μας και μειώνει το άγχος και την ένταση μας.

Εδώ, εξερευνούμε ορισμένα εργαλεία και βοηθήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να δώσετε το έναυσμα για τη συζήτηση – βοηθώντας σας να εμπλακείτε καλύτερα και να έχετε καλύτερη επίγνωση των προβλημάτων ψυχικής υγείας σχετικά με τους αγαπημένους σας. Θυμηθείτε, δεν έχει πάντα να κάνει με τις καλύτερες ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε ή να γνωρίζετε το σωστό πράγμα να πείτε, μερικές φορές το πιο σημαντικό πράγμα είναι να αναγνωρίσετε οτι σε όλους μας υπάρχει η ψυχική υγεία – και όλοι μπορούμε να αντιμετωπίζουμε δυσκολίες με την ψυχική μας υγεία κατά διαστήματα.

Συντονιστείτε με διαδικτυακό ακουστικό περιεχόμενο (podcasts)

Για πολλούς από εμάς, ο καλύτερος τρόπος να απομακρυνθούμε από τις δοκιμασίες και τις ταλαιπωρίες της καθημερινότητας μας, είναι να φορέσουμε τα ακουστικά μας – και, συχνά, ένα podcast, μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεται. Ωστόσο, με αμέτρητες πλέον διαθέσιμες επιλογές, από πού ξεκινάτε;

Ένα από τα αγαπημένα μας τα οποία συνιστούμε είναι το Mentally Yours από Metro. Κάθε εβδομάδα, η ανεξάρτητη δημοσιογράφος Yvette Caster και η συντάκτρια κοσμικών γεγονότων του Metro, Ellen Scott, συνομιλούν με έναν μυστηριώδη καλεσμένο, συζητώντας όλα τα περίεργα πράγματα που συμβαίνουν στο μυαλό μας. Με το εύρος των θεμάτων που καλύπτονται, είναι πολύ πιθανό να βρείτε κάτι το οποίο να έχει συζητηθεί που να έχει επηρεάσει είτε εσάς προσωπικά είτε κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο.

Ή, αν δεν έχετε ακούσει ήδη, γιατί να μην δοκιμάσετε το I am. I have – τη δική μας προσφορά στον κόσμο των podcast, σε συνεργασία με το Συμβουλευτικό Συμβούλιο. Σε κάθε επεισόδιο, συναντάμε έναν εκπρόσωπο ψυχικής υγείας που μοιράζεται τα πάθη που διαμορφώνουν τη ζωή τους, καθώς και σκέψεις για τη δική τους ψυχική υγεία.

Όποια σειρά podcast ή επεισόδιο έχει καλύτερη απήχηση σε εσάς, μοιραστείτε το – προτείνετε το σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο για να το δοκιμάσει ή χρησιμοποιήστε τα θέματα που συζητήθηκαν ως σημείο συζήτησης. Είτε είναι η πρώτη φορά που ακούνε ένα podcast είτε είναι φανατικοί ακόλουθοι, σε όλους αρέσει μια σύσταση.

Παρακολουθήστε εκδηλώσεις

Μια εκδήλωση μπορεί να είναι η τέλεια δικαιολογία για να φέρετε κάποια άτομα πιο κοντά και να ενθαρρύνετε συζητήσεις που κανονικά δεν θα κάνατε. Υπάρχουν εκατοντάδες εκδηλώσεις ευαισθητοποίησης για την ψυχική υγεία καθ’ όλη τη διάρκεια της χρονιάς, όλες με έμφαση στην προβολή των προβλημάτων που συχνά μπορεί να αποφύγουμε να συζητήσουμε.

Από την ημέρα Time to Talk τον Φεβρουάριο και τον Μήνα Ευαισθητοποίησης για το Στρες τον Απρίλιο, μέχρι την Παγκόσμια Ημέρα Πρόληψης Αυτοκτονιών τον Σεπτέμβριο και την Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας τον Οκτώβριο, υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για να μαζέψετε ένα χρηματικό ποσό, να πυροδοτήσετε μια συζήτηση και να βοηθήσετε στο να εμπλακούν και άλλοι.

Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ακολουθείτε τις ημερομηνίες στο ημερολόγιο εάν δεν το θέλετε. Μπορείτε να πραγματοποιήσετε τη δική σας εκδήλωση οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου. Ένα από τα αγαπημένα μας είναι το Curry & Chaat του Ιδρύματος Ψυχικής Υγείας

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη ημερομηνία για να κάνετε το Curry & Chaat, απλώς επιλέγετε οποιαδήποτε ημερομηνία είναι κατάλληλη για εσάς. Μπορείτε να φιλοξενήσετε την εκδήλωσή στο σπίτι σας, στο σχολείο ή στο πανεπιστήμιο, στη δουλειά ή ακόμα και στο τοπικό κατάστημα κάρυ, όπου σας ταιριάζει καλύτερα. Ο στόχος είναι να συναντηθείτε με φίλους, να απολαύσετε ένα νόστιμο κάρυ και να συγκεντρώσετε χρήματα για ένα φιλανθρωπικό σκοπό.

Ρίξτε μια ματιά στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Παρά την κακή φήμη του Instagram για την αίσθηση της ευημερίας μας, ορισμένοι λογαριασμοί και hashtags βοηθούν να απαλλαγούμε από την αποστασιοποίηση , το στίγμα και την άγνοια που εξακολουθούν να περιβάλλουν θέματα ψυχικής υγείας, ακόμη και τώρα.

Ό,τι κι αν αντιμετωπίζετε εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε, υπάρχει σχεδόν σίγουρα κάποιο άτομο με τον οποίο μπορείτε να συνδεθείτε και να μάθετε περισσότερα από αυτό στο Instagram. Εάν πρόκειται για θέματα με την εικόνα που έχετε για τον εαυτό σας, εμπνευστείτε από τέτοια άτομα όπως η Megan Jayne Crabbe και ο Scottee.

Εάν ξεπερνάτε μια εθιστική συμπεριφορά ή προσπαθείτε να αποκτήσετε πιο υγιεινές συνήθειες, ρίξτε μια ματιά στη δουλειά του Bryony Gordon. Ή αν προσπαθείτε να ανακαλύψετε τη ζωή μετά από κάποιο τραύμα, μπορείτε να συνδεθείτε με τους Grace Victory και Lauren Mahon.

Εάν υπάρχει ένας λογαριασμός που σας αρέσει και τον ακολουθείτε γιατί υπάρχει ειλικρίνεια και ευθύτητα σχετικά με εμπειρίες από ψυχική ασθένεια, μοιραστείτε τον με άλλους. Ή κάντε tag ένα αγαπημένο σας πρόσωπο σε μια ανάρτηση που σας έχει επηρεάσει θετικά.

Γνωρίζουμε ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης απέχουν πολύ από το να είναι τέλεια, αλλά η δύναμη την οποία κατέχουν ως προς την ενοποίηση διαφόρων κοινωνικών ομάδων έχουν πραγματικά βελτιωθεί τα τελευταία χρόνια. Μιλήσαμε με τέσσερις καθημερινούς χρήστες μέσων κοινωνικής δικτύωσης που πιστεύουν ότι οι διαδικτυακές κοινότητες τους έχουν βοηθήσει να βρουν υποστήριξη, καθοδήγηση και φιλίες

Που να αποταθείτε για βοήθεια

Εάν παλεύετε με την ψυχική σας υγεία, το να βρείτε έναν τρόπο να ανοιχτείτε σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο μπορεί να είναι δύσκολο. Ρίξτε μια ματιά στο παρακάτω βίντεο, από το μέλος του Συμβουλευτικού Συμβουλίου, Philip Karahassan, ο οποίος παρέχει τις συμβουλές του για το πώς να μιλήσετε σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο για την ψυχική σας υγεία.

Altius Mind Institute Team