Αποδοχή

Είναι η διαδικασία να αναγνωρίσουμε την παρούσα κατάσταση και να αποδεχτούμε τα συμπτώματα της νόσου. Μέσω της αποδοχής, αναδεικνύεται το κουράγιο έτσι ώστε να μπορέσουμε να αντέξουμε οποιεσδήποτε αρνητικές σκέψεις και να τις καταλάβουμε χωρίς να επιτρέπουμε σε αυτές να καθορίζουν ή και να ελέγχουν το παρόν ή το μέλλον μας Παράλληλα, η αποδοχή προϋποθέτει τη συμπόνια ως προς τον εαυτό μας. Καταφέρνοντας να αποδεχτούμε την κατάσταση, παύουμε να διατηρούμε επικριτική στάση προς εμάς και ξεκινάμε να μας κοιτάζουμε όπως θα βλέπαμε έναν δικό μας άνθρωπο που ταλαιπωρείται και χρειάζεται υποστήριξη.

Επίγνωση

Σημαίνει να μάθουμε να παρατηρούμε τα σημάδια του στρες στο σώμα μας. Να θυμάστε πως το σώμα ξεκινά να μας στέλνει μηνύματα και να μας μιλάει όταν κάτι έχει ξεφύγει από το μυαλό μας. Οτιδήποτε δε λέγεται ή καταπιέζεται τότε ξεκινά να αποτυπώνεται στο σώμα ως μία ανάγκη έκφρασης ή ένδειξης. Κατά την προσπάθεια ανάρρωσης και πρόληψης της υποτροπής, καλείται το άτομο να ξαναβρεί τη χαμένη του δυνατότητα, την οποία θεωρεί ότι έπαψε να έχει όταν εμφανίστηκαν τα πρώτα συμπτώματα. Αυτό σημαίνει, να μπορέσουμε να έρθουμε σε επαφή με τη συναισθηματική μας αλήθεια. Πιο συγκεκριμένα, μέσω της παρατήρησης της εσωτερικής μας κατάστασης μπορούμε να αναπτύξουμε τη δικιά μας επίγνωση. Ας ξεκινήσουμε να ρωτάμε τον εαυτό μας “Πως αισθάνομαι;” “Που το αισθάνομαι;” “Τι προηγήθηκε;” “Πως αντιδρώ; ”. Μπορούμε να εξασκηθούμε να αναγνωρίζουμε τα συμπτώματα, όχι μόνο ως προβλήματα άλλα και ως σήματα και ενδείξεις που χρειάζεται απλά να ληφθούν υπόψη.

Συναισθήματα

Είχα την ευκαιρία να παρατηρήσω μέσω των ανθρώπων που συναντήθηκα μαζί τους στο θεραπευτικό δωμάτιο και έχουν διαγνωστεί με Ελκώδη Κολίτιδα ή Νόσο Crohn ότι υπάρχει ένα κοινός παρονομαστής. Αυτός ο παρονομαστής μεταφράζεται ως δυσκολία αναγνώρισης ή και αποφυγής εξωτερίκευσης των δύσκολων/δυσάρεστων συναισθημάτων. Θυμάμαι χαρακτηριστικά, όταν ρώτησα “τι βιώνετε πραγματικά όταν αισθάνεστε θυμό;” και ξαφνικά ο κάθε θεραπευόμενος ξεκίνησε να περιγράφει το άγχος. Η εκδήλωση έντονου άγχους φαίνεται ότι προκαλείται μέσω των δυσάρεστων συναισθημάτων (πχ φόβος, θλίψη) και έχει τη δύναμη να εγκατασταθεί στο σώμα. Συγκεκριμένα, τα καταπιεσμένα συναισθήματα και ειδικότερα η απώθηση του θυμού φαίνεται να αυξάνουν το στρες στον οργανισμό και προσπαθούν να απελευθερωθούν μέσω της εκδήλωσης σωματικών συμπτωμάτων. Ενώ, η υγιής έκφραση του θυμού και οποιουδήποτε άλλου δυσάρεστου συναισθήματος προκαλεί ενδυνάμωση, χαλάρωση και αίσθηση απόκτησης ελέγχου.

Αυτονομία

Η θεραπεία χρειάζεται να συμπεριλαμβάνει τον καθορισμό και τη δημιουργία των ορίων ενός αυτόνομου εαυτού. Μπορείτε να ξεκινήσετε να αναρωτιέστε, με σκοπό να ορίσετε, τι είναι αυτό που έχετε ανάγκη, τι έχει ουσιαστική αξία για εσάς και τιεπιθυμείτε. Πιθανόν, αυτό, να αποτελέσει μία πολύπλοκη και πολύπλευρη διαδικασία που όμως θα έχει ως τελικό αποτέλεσμα την ανάπτυξη του εσωτερικού σας ελέγχου που συνδέεται άμεσα με το σώμα.

Διαπροσωπικές Σχέσεις

Διαπίστωσα, μέσω της θεραπευτικής διαδικασίας με άτομα που βιώνουν τις χρόνιες ασθένειες, ότι δημιουργείται έντονα το συναίσθημα της ντροπής λόγω της δυσκολίας ελέγχου των συμπτωμάτων με αποτέλεσμα να οδηγούνται σε απομόνωση. Συχνά, ακούω ότι τα άτομα διστάζουν να μοιραστούν την εμπειρία τους ακόμη και με τους σημαντικούς τους ανθρώπους. Ωστόσο, φαίνεται ότι οι κοινωνικές επαφές έχουν θετικό αντίκτυπο κατά τη διάρκεια της νόσου και του πλάνου θεραπείας. Η αυθεντική συναισθηματική υποστήριξη οδηγεί σε καλύτερη πρόγνωση. Αποτελεί προϋπόθεση να καταφέρουμε να αποτρέψουμε τον εαυτό μας από το να “κλειστεί” συναισθηματικά. Μπορείτε να εστιάσετε στην ανάγκη σας για ανθρώπινη επικοινωνία και στο δικαίωμά σας να αναζητάτε την επιθυμία σας για επαφή.

Θετική δήλωση

Η νόσος, η διάγνωση και τα συμπτώματα δεν καθορίζουν το ποιοι είστε. Εξ αυτού, διηγούνται τη δικιά σας προσωπική ιστορία, την προσπάθεια προσαρμογής και μάχης για λειτουργική ζωή και καθημερινότητα. Μέσω της ενίσχυσης της αυτοπεποίθησης και της ανάπτυξης εμπιστοσύνης ως προς τις δυνατότητες σας μπορείτε να δημιουργήσετε μία θετική εκτίμηση του εαυτού σας και επιβράβευση για κάθε προσωπική νίκη. Μέσω της έκφρασης, της αποδοχής και της κατανόησης του εαυτού οδηγούμαστε σε αυτογνωσία και σταδιακή αλλαγή δημιουργώντας λειτουργικές συμπεριφορές και συνήθειες. Είναι σημαντικό να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι είστε πολύ περισσότερα από την ίδια την νόσο.

Δημιουργικότητα

Η ανθρώπινη ανάγκη για δημιουργία συνεχίζει να υπάρχει ακόμη και αν αλλάζει έως ένα βαθμό η καθημερινότητα λόγω των νοσημάτων. Ο τρόπος έκφρασης της δημιουργικότητας μπορεί να ποικίλλει στο κάθε άτομο. Για παράδειγμα, μπορείτε να ανακαλύψετε νέες γεύσεις και μυρωδιές μέσω της μαγειρικής, να έρθετε σε επαφή με νέα ακούσματα μέσω της μουσικής, να παρατηρήσετε μέσω της συγγραφής, να χαλαρώσετε μέσω της σωματικής άσκησης, να διεγείρετε τις αισθήσεις μέσω της τέχνης, να εκφραστείτε μέσω της επικοινωνίας. Ο κάθε ένας μπορεί να ανακαλύψει το δικό του ξεχωριστό δημιουργικό τρόπο είτε διατηρώντας τις υπάρχουσες δραστηριότητες πριν τη διάγνωση είτε δημιουργώντας καινούριες ευχάριστες εμπειρίες. Κρατήστε ότι μέσω της αναζήτησης έρχεται και η ανακάλυψη σε συνάρτηση με την ουσιαστική σύνδεση με τον ίδιο σας τον εαυτό.

Altius Mind Institute

Στο Altius Mind Institute έχουμε θέσει τον άνθρωπο στο επίκεντρο της ύπαρξής του και της ζωής του.

Μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μου για απορίες και σχόλια μέσω email: ac@altiusmindinstitute.com

Αλεξάνδρα Χαραλάμπους, Κλινική Ψυχολόγος