Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο τόσο για εμάς όσο και για τα αγαπημένα μας πρόσωπα να το κατανοήσουν, ιδιαίτερα αν είμαστε άτομα που συνήθως είμαστε εξωστρεφή, ανεξάρτητα και κοινωνικά ενεργά.

Τα συμπτώματα του άγχους μπορεί να περιλαμβάνουν αίσθημα αδιαθεσίας, ναυτία, δυσκολία στην αναπνοή, τρέμουλο, κλάμα και ζάλη. Η έντονη ανησυχία μπορεί να είναι τόσο υπερβολική που να προκαλέσει λυγμούς και αίσθημα αδυναμίας να κινηθούμε εκείνη τη στιγμή.

Από την άλλη, η κατάθλιψη μπορεί να εκδηλώνεται με σκέψεις αυτοκτονίας, δυσκολία στη συγκέντρωση, αίσθημα θλίψης, σωματικό πόνο, θυμό, υπερκατανάλωση τροφής ή μειωμένη πρόσληψη τροφής, υπερβολικό ύπνο ή δυσκολία στον ύπνο, ακόμα και αϋπνία, καθώς και αίσθημα δυσκολίας να σηκωθείτε από το κρεβάτι ή να ασχοληθείτε με οτιδήποτε άλλο εκτός από τα απολύτως απαραίτητα.

Ωστόσο, κάποιοι άνθρωποι μπορούν να διαχειριστούν το άγχος και την κατάθλιψή τους σε κάποιο βαθμό και να βγουν από το σπίτι. Άλλοι, όμως, βιώνουν τόσο έντονα τα συμπτώματα του άγχους ή της κατάθλιψης που αναγκάζονται να επιστρέψουν στην ασφάλεια του σπιτιού τους, προκειμένου να ανακουφιστούν και να ηρεμήσουν.

Για μερικούς από εμάς, ο φόβος ότι θα υποστούμε μια κρίση πανικού ενώ βρισκόμαστε έξω από το σπίτι μπορεί να μας αποτρέψει από το να βγούμε. Μέσα στο οικείο περιβάλλον του σπιτιού μας, έχουμε περισσότερους τρόπους να διαχειριστούμε μια κρίση πανικού. 

Η ΣΚΕΨΗ ΤΗΣ ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΑΛΛΗΛΕΠΙΔΡΑΣΗΣ ΟΤΑΝ ΒΓΑΙΝΟΥΜΕ ΑΠΟ ΤΟ ΣΠΙΤΙ

Εκτός αν ζούμε στη μέση του πουθενά, η έξοδος από το σπίτι συνήθως περιλαμβάνει την πιθανότητα κοινωνικής αλληλεπίδρασης. Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν δυσκολίες σε κοινωνικές καταστάσεις, μερικοί μάλιστα βιώνουν σοβαρό κοινωνικό άγχος. Η προοπτική της αλληλεπίδρασης με άλλους μπορεί να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα όπως ναυτία, τρέμουλο, εφίδρωση και τραυλισμό. Για όσους έχουν έντονο κοινωνικό άγχος, η παρουσία άλλων ή η σκέψη ότι θα βρεθούν σε κοινωνικές καταστάσεις μπορεί να εντείνει το συνολικό τους άγχος.

Επιπλέον, η ανησυχία για το πώς μας βλέπουν οι άλλοι μπορεί να επιβαρύνει την κατάσταση. Αν και το άγχος και η κατάθλιψη δεν έχουν συγκεκριμένη “εμφάνιση”, μπορεί να υπάρχουν δυσκολίες στη φροντίδα της προσωπικής εμφάνισης, όπως στο ντύσιμο ή στην προσωπική υγιεινή. Αυτή η αυτοσυνείδηση μπορεί να εντείνει τη ντροπή και να δημιουργήσει την επιθυμία αποφυγής της προσοχής των άλλων.

ΕΞΑΝΤΛΗΣΗ

Η ζωή με το άγχος και την κατάθλιψη είναι εξαντλητική. Κάποιες μέρες, η σκέψη του να βγει κανείς από το σπίτι είναι απλά υπερβολική. Είμαστε πολύ κουρασμένοι. Όλα πονάνε. Μετά βίας μπορούμε να φανταστούμε να μετακινηθούμε στο σαλόνι, πόσο μάλλον να περπατήσουμε σε έναν κοντινό δρόμο. Μερικές φορές το να βγούμε έξω μπορεί να μοιάζει με υπερβολικό ρίσκο- τι θα γίνει αν φτάσουμε τόσο μακριά που δεν θα έχουμε την ενέργεια να γυρίσουμε πίσω; Έτσι μένουμε μέσα.

Έλλειψη Κινήτρων και Ενέργειας

Εκτός από την έλλειψη ενέργειας, μπορεί να βιώνουμε πλήρη απουσία ενδιαφέροντος ή κινήτρων για οποιαδήποτε δραστηριότητα. Το άγχος και η κατάθλιψη μπορούν να αφαιρέσουν τη χαρά από σχεδόν τα πάντα, με αποτέλεσμα να μη βλέπουμε το νόημα στο να βγούμε έξω. Το αίσθημα της απραξίας μπορεί να μας κατακλύσει, ενισχύοντας τη διάθεση αδιαφορίας και αδυναμίας.

Η συνδυασμένη επίδραση του αίσθηματος «δεν μπορώ να ασχοληθώ», της εξάντλησης που αισθανόμαστε και της συνειδητοποίησης ότι η έξοδος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα άγχους μας, καθιστά την ιδέα της εξόδου εντελώς απωθητική.

Δυστυχώς, μερικοί από εμάς δεν έχουν πάντα βιώσει θετικές εμπειρίες κατά την έξοδο από το σπίτι. Ενδέχεται να αντιμετωπίζουμε διαταραχή μετατραυματικού στρες λόγω προηγούμενων τραυματικών γεγονότων, τα οποία μπορεί να έχουν επιδεινώσει ή πυροδοτήσει τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης. Η αντίληψη ότι συμβαίνουν αρνητικά γεγονότα στον κόσμο μπορεί να είναι εντονότατη, και για ορισμένους, αυτά τα γεγονότα έχουν συμβεί άμεσα κατά τη διάρκεια εξόδων από το σπίτι. Ορισμένες δραστηριότητες ή τοποθεσίες ενδέχεται να προκαλέσουν τραυματικές αντιδράσεις. Μέχρι να είμαστε σε θέση να διαχειριστούμε αυτές τις αντιδράσεις με επάρκεια, είναι κρίσιμο να προσεγγίζουμε την έξοδο από το σπίτι με ιδιαίτερη προσοχή και προετοιμασία.

Δημόσιες Συγκοινωνίες

Για πολλούς, η χρήση δημόσιων συγκοινωνιών μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη. Οι δημόσιες συγκοινωνίες συχνά περιλαμβάνουν μεγάλο αριθμό επιβατών σε περιορισμένο χώρο, με στάσεις που είναι προκαθορισμένες και δεν επιτρέπουν την ελεύθερη διαφυγή, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει σημαντικό άγχος. Επιπλέον, η ανάγκη συνδυασμού διαφόρων μέσων μεταφοράς, όπως λεωφορεία και τρένα, για να φτάσουμε στον προορισμό μας απαιτεί λεπτομερή προγραμματισμό.

Η επίδραση του άγχους και της κατάθλιψης στη συγκέντρωση, τη μνήμη και την επεξεργασία πληροφοριών μπορεί να καθιστά τη διαδικασία σχεδίασης και χρήσης των δημόσιων συγκοινωνιών εξαιρετικά απαιτητική και επιβαρυντική.

Altius Mind Institute