Люди с хроническими заболеваниями часто имеют сложные отношения со своим телом. Легко винить свое тело за то, что оно тормозит вас, чувствовать, что оно вас подводит. Вы можете недооценивать себя из-за того, как вы выглядите или чувствуете себя в своем теле. Однако, хотя эти чувства справедливы и вероятно оправданы, полезно переосмыслить свои выводы и с благодарностью вспомнить, что ваше тело привело вас к этой точке в вашей жизни.

Очень важно обращать внимание на свое тело, так как оно впитывает в себя наши эмоции, ощущения и травмы, даже если мы не обработали их на когнитивном уровне. Мы можем обнаружить, что все эти последствия могут проявиться в различных физических симптомах, таких как головные боли, тошнота, боли в животе, общая боль, напряженные мышцы и так далее. Может быть трудно определить, являются ли эти симптомы нормальными или связаны с накопленным психологическим напряжением.

Ярким примером является стресс. Часто спусковой момент для стресса ситуативен, вызывая психологическую реакцию, но внутри нашего организма выделяются гормоны, чтобы помочь нам справиться с этим стрессором. Со временем, если организм по-прежнему находится в состоянии стресса, выделение этих гормонов может привести к перенапряжению, психологическим и поведенческим проблемам, а также физическим симптомам, таким как головные боли, усталость, напряжение мышц и раздражительность.

Действительно полезно заботиться о своем теле правильно и последовательно. Мы можем употреблять разнообразные продукты с питательной ценностью, стараться заниматься физической активностью так часто, как это возможно и придерживаться регулярного режима сна для достаточного отдыха. Однако каждый день полезно отойти на шаг назад и восстановить связь с нашим психологическим и духовным состоянием, чтобы оценить, как мы в целом себя чувствуем.

 Попробуйте сами: Техника распознавания тела

Ниже я расскажу вам о технике распознавания тела, которая позволит вам расслабиться и понять, где хранятся ощущения, эмоции и травмы.

• Начните с поиска тихого и безопасного места, в котором вы можете почувствовать себя комфортно. Примите расслабленное положение, сидя или лежа, и закройте глаза.
• Позвольте своему разуму успокоиться как можно больше и успокойте свое дыхание до медленного темпа. Для этого может быть полезно считать свое дыхание, вдох в течение 4 секунд, задержка на 4 секунды, выдох в течение 4 секунд и повторение несколько раз.
• Теперь, когда вы готовы, уделите время тому, чтобы сосредоточится на ощущениях в пальцах ног и фокусируясь на них, обратите внимание на любое напряжение, боль или другие ощущения. В то же время позвольте себе заметить любые чувства, которые возникают с физическими ощущениями, которые вы могли испытать.
• Теперь медленно расслабьтесь и расслабьте пальцы ног, чтобы перенести свое внимание на подошвы ног, чтобы повторить процесс. Сосредотачивайтесь вверх по каждой части вашего тела, делая то же самое, что и раньше, уделяя внимание тому, как чувствует каждая часть вашего тела и какие эмоции возникают. Как только вы прочувствовали все свое тело, уделите еще немного времени, чтобы подумать и  запомнить все ощущения , позвольте своему разуму блуждать по своим эмоциям . Когда вы почувствуете себя готовыми, начните двигать пальцами ног и пальцами рук, ногами и руками, а затем всем остальным телом. Прежде чем продолжить свой день, запишите все ваши ощущения во время упражнения.

Этот процесс может быть действительно интенсивным и потребует некоторого времени для завершения при первом выполнении . Если вы начинаете терять концентрацию при выполнении  упражнения, попробуйте не самобичевать себя, а вместо этого сделайте несколько медленных, глубоких вдохов и верните себя к своему телу.

С помощью этого упражнения вы сможете связаться с частями своего тела, которые могут хранить определенные эмоции, и вы можете быть удивлены, как вы себя чувствуете, проходя от начала и до конца. В результате вы сможете рассмотреть способы понимания  и управления этими симптомами и чувствами с помощью лечения или альтернативных методов управления, которые у вас уже есть!

Елена Аристодему, клинический психолог